ベースラインの設定

僕がダイエットするにあたって

まず行ったことは自分が1日に摂取するカロリーのベースラインを計算しました。

※これが曖昧だとダイエットは成功しないので、面倒ですがお付き合いくださいね！

計算方法ですが、まず

①体脂肪率を測り体脂肪の重さを計算します。

脂肪の重さ＝体重×(体脂肪率×0.01)

例　　　体重70kg 体脂肪率25％

　　　　70×(25×0.01)＝17.5kg

上の例の場合だと、体脂肪率が25%で脂肪の重さが17.5kgです。

②体重から体脂肪の重さを引き、脂肪を除いた体重を計算します。

除脂肪体重＝体重ｰ脂肪の重さ

例　　　体重70kg 脂肪の重さ17.5kg

70ｰ17.5＝52.5kg

この様に体重から脂肪の重さを引くと、除脂肪体重が52.5kgだということが分かります。

※これが今の、筋肉量ということになります。

③先ほど計算した除脂肪体重に40を掛けると1日のカロリーのベースラインになります。

例　カロリーベースライン＝除脂肪体重×40

52.5×40＝2100kcal

ということで、1日のベースラインとなるのが2100kcalということになります。

※これは、あくまでも計算上の目安なのでベースラインが決まれば1週間程この計算したカロリーで過ごし、本当のベースラインを調べる必要があります。

④毎日同じ時間に体重計に乗り、ウエストサイズを測ります。

そして、1週間様子を見て1週間後の平均体重がスタート時と同じなら、そのカロリーが本当のベースラインです。

※僕は毎朝起きてから着替える時にパンイチで体重計に乗ってウエストも測っていましたよ！

この時に、体重の増減が±1kgでもあった場合はもう一度ベースラインを見直す必要があるので、気をつけてくださいね。

とても面倒くさいですが、このベースラインを知ることはダイエットの成功のカギを握ることと一緒なぐらい大切なことです。

ここでベースラインが曖昧になってしまうと、ダイエットは必ず失敗すると言ってもいいでしょう。

まずは皆さんも、このベースラインをしっかりと把握してみてはいかがでしょうか？

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