ダイエットの時に、どうしても小腹が空いて何か食べたくなる時ってありますよね。 そんな時に、私がよく食べていたのが0カロリー食品でして、これ結構美味しくてハマってたんですよ。 でも、意外なことに0カロリー食品を食べるとダイエットが上手く進まない…

僕がダイエットをしたのは、2018年で2年前にもなります。 何故こんなにも昔の話で、今になってブログを書いているかというと、それはただ私用で忙しくてなかなか書けなかったというだけ（すみません ^^;） それ以降、僕がダイエットしていないのは、太りにく…

以前のブログではダイエットをする為の、カロリーベースラインをお話させていただきました everydayenjoylife.hatenablog.jp でも、食材のカロリーなんて知らないし、一日のベースラインは分かっても PFCバランス（protein=タンパク質、fat=脂質、carbohydra…

以前の免疫力を高める食事 でフルーツを沢山食べた方が良いとお話をしましたが、 everydayenjoylife.hatenablog.jp 「フルーツを食べたら太る！」という意見もあると思ったので、今回はフルーツを食べると本当に太るのか問題についてお話します。 フルーツは…

1日5食ダイエットや1食、2食で痩せる等色々と食事の回数について言われていますが、どれが正しくてどれがダイエットとして効果あるの？ 結論から言ってしまうと、その人のライフスタイルに合っていれば、1日の食事回数は何回でも良いと思います。 例えば、タ…

最近、エイジングケアにもなるとして「スピルリナ」が話題になっていますね。 スピルリナは藻の一種でして、栄養価が高いいわゆるスーパーフードのひとつで、ビタミンやアミノ酸など、たくさんの栄養素が含まれており、エイジングケアのほかにもいろいろな効…

仕事やプライベートなど、私たちが充実した毎日を過ごせるのは健康であってこそです。 風邪を引きやすい、体調や気分がすぐれないなど、不快な症状が出やすい人は、免疫力が低下しているかも知れません。 そして、免疫力は栄養素のサポートなしには十分なパ…

ベースラインの設定 僕がダイエットするにあたって まず行ったことは自分が1日に摂取するカロリーのベースラインを計算しました。 ※これが曖昧だとダイエットは成功しないので、面倒ですがお付き合いくださいね！ 計算方法ですが、まず ①体脂肪率を測り体脂…

姿勢が悪いと太る原因になってしまうって知っていますか？ しっかりと徹底した食事管理や運動を行っていても、なかなか結果が出なくて悩んでいる方は姿勢に原因があるかも知れません。 太る原因の2項目 太りやすい原因は大きく分けて、下記の２つに分かれま…

初心者の方なら誰でも悩むことですが、独学で筋トレするか、パーソナルトレーニングを受けてしっかりとした筋トレ方法を学び早く上達するか…迷いますよね。 僕自身も当時は悩みましたが、独学を選び自分でトレーニングメニューを組んでいました。 しかし今、…

トレーニーなら絶対に必要とされているタンパク質ですが、実は私たちが食べている現代の食事ではタンパク質が圧倒的に足りない状態になっています。 なので、私たちは普段から意識をしてしっかりとタンパク質を摂取する必要があります。 タンパク質が足りな…

脂肪と聞くだけで、悪だ！太る原因だ！と思ってしまう方も多いいのではないのでしょうか？ ですが、安心してください、全ての脂肪が悪いというわけではありません！ え⁈脂質には気をつけた方がいいって言ってたじゃん！って思いますよね w 気をつけるべきな…

世間では"糖質制限ダイエット"等のようなものが流行っていますが、それはお勧めしません。炭水化物はしっかりと食べたほうがいいです。 何故なら、炭水化物を食べた＝太るではないからです 深堀してお話しすると、太りやすい炭水化物と太りにくい炭水化物が…

僕自身、初心者の時はトレーニングを頑張れば痩せることが出来る！と思っていましたが、実はそうではないのです。 実際のところトレーニングを行った時の消費カロリーはたかが知れていまして、食事管理の方を重視しないと痩せることは難しいです。 じゃあジ…

さて、今回は運動の必要性についてお話したいと思います。 出来ることなら、しんどい事などせずに元気で快適に過ごしたいものですが その思いとは裏腹に現実は厳しいもので 私たちは、生活の中に適度な運動を取り入れる必要があります。 ●運動不足による悪影…

皆さん初めまして！ 簡単にプロフィールを紹介させていただきます。 ○1988年生まれの30歳のオッサン ○家族はカミさんと子供が4人 ○好きなことは、トレーニングや読書や子供とはしゃぐこと と、こんな感じです。 自分の体の不調(肩こり・腰痛)を改善するため…